Bagaimana Meningkatkan Daya Ingat?

SHUTTERSTOCK

Cemas karena belakangan ini Anda menjadi lebih sering lupa daripada sebelumnya? Sesekali mengalami lupa sebenarnya adalah hal yang normal. Penyebabnya bisa karena stres, darah tinggi, atau Anda memang sedang sulit berkonsentrasi.

Berikut ini beberapa saran dari sejumlah para ahli untuk menyegarkan kembali ingatan Anda:

1. Konsumsi vitamin B, C, D, dan E 
Penelitian terbaru menunjukkan, orang usia lanjut yang memiliki level vitamin B,C, D dan E tinggi dalam darahnya memiliki daya ingat dan kemampuan berpikir yang kuat. Cukupi kebutuhan vitamin B12 yang biasanya terdapat di ikan, daging, telur, susu, dan daging unggas. Sebaiknya konsumsi vitamin ini dari sumbernya langsung ketimbang suplemen.

2. Main games
Isi waktu luang Anda dengan permainan yang mengasah otak, seperti puzzle, catur, atau Sudoku. Untuk meningkatkan fokus, kecepatan, dan fleksibilitas, buatlah batasan waktu untuk menyelasikan permainan. Beberapa jenis hobi juga bisa berdampak positif bagi otak, misalnya melukis, menulis, atau membaca, yang dilakukan secara teratur.

3. Aktivitas jalan cepat
Olahraga akan memicu perubahan positif di otak, termasuk membuat sambungan baru diantara sel saraf, meningkatkan aliran darah, dan menciptakan sel-sel otak baru, yang semuanya akan membuat memori selalu tajam.

Anda bisa memilih olahraga ringan seperti jalan cepat. Bila dilakukan setiap hari kegiatan ini bukan hanya menjaga tekanan darah dan kolesterol, tapi juga mencegah penyakit demensia.

Sumber : http://health.kompas.com | Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Info Sehat

Risiko Buruk bagi Pekerja Stres

PEKERJAAN yang menimbulkan stres sangat berbahaya bagi pekerja. Merka terancam mengalami risiko serangan jantung bahkan hingga 23 persen.

Hasil studi yang dipublikasikan dalam jurnal The Lancet tersebut, memuat juga informasi bahwa mengisap rokok dan duduk berlama-lama saat bekerja, ditambah dengan kurangnya aktivitas fisik, diklaim jauh lebih merusak kesehatan.

Dalam studi, para peneliti menganalis tekanan pekerjaan pada pegawai yang sebelumnya diketahui tidak memiliki penyakit jantung koroner (CHD). Peneliti meminta mereka untuk mengisi daftar pertanyaan mengenai tuntutan pekerjaan, beban kerja, tingkat tuntutan tekanan waktu, dan kebebasan mereka untuk membuat keputusan.

Peter Weissberg, Direktur Medis di British Heart Foundation, mengatakan temuan itu mempertegas bahwa berada dibawah tekanan pekerjaan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.

Dari temuan itulah para peneliti menyarankan para pekerja untuk mengonsumsi makanan dengan gizi  simbang, olahraga rutin, dan berhenti merokok. "Semua itu sangat penting dilakukan untuk mencegah risiko tersebut," ujar Weissberg. (Time/*/OL-06)

Sumber : mediaindonesia.com | Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Info Sehat 

Penyebab Anda Gampang Marah

Setiap orang pasti memiliki tingkat emosi yang berbeda, tergantung bagaimana masing-masing individu dapat mengendalikan. Perlu anda ketahui apa saja yang menjadi penyebab anda jadi gampang marah. Marah merupakan emosi yang sehat seperti halnya menangis atau tertawa. Jika seseorang marah, penyebabnya bisa karena kecewa, takut, tersinggung atau merasa terluka.

Namun, jika Anda menemukan orang terdekat marah secara berlebihan, selidiki dulu apakah ia dalam pengaruh pengobatan atau menderita suatu penyakit.

Dr. Helen Stokes Lampard dari Royal College of General Practitioners mengatakan, ada sejumlah kondisi medis dan obat-obatan yang dapat menyulut kemarahan seseorang. Berikut adalah 8 hal yang sering dilaporkan terkait tingkat kemarahan di antara pasien :

1. Hipertiroidisme

Hipertiroidisme terjadi karena kelenjar tiroid memproduksi hormon tiroid terlalu banyak. Kondisi ini biasanya banyak dialami para wanita. Menurut Dr. Neil Gittoes, seorang ahli endokrinologi di University Hospitals Birmingham and BMI the Priory Hospital, Birmingham, hormon tiroid mempengaruhi sistem metabolisme Anda. Hal ini akan meningkatkan kegelisahan, gugup, serta sulit berkonsentrasi. Ketika tiroid terlalu aktif, ini dapat menjadi alasan mengapa Anda mudah berteriak kepada anak-anak Anda, suami, atau orang lain.

2. Obat kolesterol

Statin yang diresepkan sebagai obat kolesterol tinggi menimbulkan efek samping yang menyebabkan seseorang mudah kehilangan kesabaran. Dalam sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Universitas California, statin akan membuat serotonin lebih rendah, yang menyebabkan peningkatan depresi dan kematian.

3. Diabetes

Seorang penderita diabetes yang kekurangan gula darah akan meningkat kemarahannya. Ketidakseimbangan kadar gula pada tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan serotonin dalam otak. Akibatnya, sesorang menjadi lebih agresif, kebingungan, marah berlebihan dan bahkan serangan panik.

4. Depresi

Menurut Paulus Blenkiron, seorang psikiater di Bootham Park Hospital, York, akibat depresi seseorang dapat merasa sangat marah, gelisah serta menyebabkan perasaan tidak berharga, malu atau merasa bersalah.

5. Autisme

Gangguan perkembangan ini bisa mempengaruhi pertumbuhan otak secara normal serta ketrampilan sosial dan komunikasi. Banyak hal yang menstimulasi sensorik dapat meningkatkan kemarahan penderita autisme.

6. Alzheimer

Penyakit ini merupakan bentuk demesia atau kepikunan yang mempengaruhi fungsi otak termasuk perilaku emosional dan kepribadian seseorang. Hal ini dapat menyebabkan ledakan kemarahan.

7. Obat tidur

Obat-obat tidur seperti Benzodiazepin bekerja dengan memperlambat berbagai fungsi otak. Dengan pengurangan beberapa fungsi, obat tidur ini bisa menambah kemarahan seseorang.

8. Sindrom pra menstruasi

Sindrom pra menstruasi (PMS) pada wanita terjadi karena tidak seimbangnya hormon seperti estrogen dan progesteron. Wanita menjadi lebih mudah marah tanpa alasan yang jelas. Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, mood wanita bisa berubah selama dua minggu terakhir siklus menstruasi atau dua minggu sebelum menstruasi.

Melihat delapan penyebab di atas, Anda kini mengerti bahwa kemarahan orang yang Anda cintai belum tentu berasal dari ego nya. Penyakit dan obat-obatan dapat mempengaruhi serotonin dalam otak dan memicu kemarahan yang tidak wajar.

Sumber : doktersehat.com | Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Psikologi

Gangguan Kesehatan Kronis Akibat Stres

Stres akan merangsang pelepasan kortisol yang merusak tubuh.

 

Stres berkontribusi besar menurunkan kualitas hidup. Tak hanya memicu kelelahan mental, stres berkepanjangan menjadi biang keladi masalah estetika dan kesehatan. Penelitian terbaru bahkan mengungkap bahwa stres kronis dapat mengarah pada kerusakan DNA.

Sejumlah studi membuktikan bahwa reaksi psikologis dan fisiologis atas perubahan situasi yang tidak dapat diterima ini akan merangsang pelepasan hormon kortisol yang memiliki efek merusak tubuh.

Stroke Stres akan membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah. Jangka panjang, kondisi ini mengakibatkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan kadar kolesterol yang memicu stroke. "Stres merupakan faktor risiko yang kuat untuk stroke," kata dokter spesialis penanganan stroke, Rafael Ortiz, MD, seperti dikutip WebMD.

DiabetesStudi Harvard School of Public Health, Boston, menunjukkan tingkat depresi tinggi memicu pelepasan hormon stres atau kortisol yang pada gilirannya akan memengaruhi kadar gula darah dan metabolisme insulin dalam tubuh.

Perlemah daya ingatStres berkepanjangan memengaruhi daya ingat. Studi yang dilakukan tim peneliti dari State University of New York di Buffalo terhadap tikus percobaan, menunjukkan, stres berulang menyebabkan gangguan di bagian otak yang disebut prefrontal cortex. Periode stres yang singkat sudah mampu mengacaukan komunikasi sel otak di area yang berhubungan dengan memori dan belajar.

Mudah sakit Pelepasan hormon kortisol dapat mengakibatkan perubahan proses metabolisme tubuh. Yang pada gilirannya memicu ketidaknormalan kadar gula darah, mempercepat penyusutan tulang pemicu osteoporosis, serta mengganggu sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya orang yang stres mudah terserang penyakit.

Masalah estetikaPenelitian Universitas Duke mengungkap bahwa tekanan dalam pikiran akan memicu tubuh memproduksi zat yang dapat merusak DNA. Ini rentan memengaruhi kondisi fisik seperti munculnya tanda-tanda penuaan dini seperti uban (premature grey) dan keriput.

Semakin tinggi tingkat stres, tubuh juga semakin cepat kehilangan vitamin dan mineral. Akibatnya kekebalan tubuh dan metabolisme rentan terganggu yang mengakibatkan berat badan bertambah drastis. Pada orang gemuk, potensi terciptanya selulit pun lebih tinggi. (umi)

Sumber : vivalife | Kumpulan Informasi Menarik  | Foto : ilustrasi

Tags : Rubrik Kesehatan

Cara Rahasia Mengurangi Emosi Anda

Sifat gampang marah ternyata bisa diubah, demikian pendapat para peneliti kesehatan mental. Pada salah satu penelitian berhasil ditemukan bahwa risiko serangan jantung bisa ditekan dengan mengurangi rasa marah. Bagaimana cara mengurangi keinginan untuk marah supaya tidak lekas jantungan?

1. Rajin berolahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati sehingga bisa mengatasi naik turunnya emosi. Yoga dan olahraga yang membuat rileks efektif untuk mengatasi sifat mudah marah.
2. Tanyakan kepada diri sendiri apakah dengan marah-marah akan bermanfaat juga buat orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, tanyakan “Apakah saya dapat mengontrol situasi ini? Dapatkah saya mengubahnya menjadi lebih baik dengan marah-marah?”
3. Atasi ketegangan dengan mengambil beberapa napas dalam dan membuat otot-otot rileks. Bisa juga dengan mendengarkan musik lembut atau memvisualkan diri sendiri tengah berlibur di tempat favorit.
4. Periksa lagi bagaimana cara Anda berkomunikasi dengan orang lain. Banyak situasi yang menyulut kemarahan melibatkan orang lain. Saat diskusi menjadi panas dan membuat marah, hitung sampai 10 sebelum bicara. Ambil napas terlebih dahulu. Dengarkan lawan bicara secara seksama.
5. Coba sisipkan humor karena terbukti efektif meredakan kemarahan.
6. Cari alternatif, apakah Anda hanya marah-marah pada situasi tertentu? Selama beberapa minggu, buat catatan kapan dan di mana Anda biasa marah-marah. Kemudian lihat apakah ada kecenderungan tertentu yang memicu kemarahan.
7. Pertimbangkan konseling bila perlu. Ceritakan pada dokter soal kebiasaan Anda ini. Dokter itu akan merujukkan Anda pada orang yang ahli.  

Sumber : Diyah Triarsari/doktersehat.com | Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Psikologi

Test Kepribadian Berdasarkan Teori Kode Warna

TES KEPRIBADIAN BERDASARKAN TEORI KODE WARNA

Ada dua cara untuk mengerjakan tes kepribadian gratis ini. Yang pertama adalah secara online, di www.colorcode.com. Sedangkan cara kedua secara offline, yaitu dengan mendownload file (versi buku).

Jika anda bingung dengan teori kepribadian berdasarkan warna bisa baca secara singkat di tulisan saya mengenai karakter manusia. 

TES KEPRIBADIAN ONLINE
Keuntungan dari melakukan tes kepribadian secara online ini adalah anda tidak perlu menghitung hasilnya secara manual. Cukup pilih jawaban yang sesuai dengan kepribadian anda, lalu hasil akan dikirimkan ke email anda. Masalahnya adalah website ini menggunakan bahasa inggris ! Saya pernah mencoba untuk menerjemahkannya dengan Google translate tapi malah bingung karena kosakata yang digunakan udah level mahir. Jika kemampuan inggris anda pas-pasan (seperti saya) silahkan gunakan cara offline.

TES KEPRIBADIAN MANUAL (OFFLINE) -- UPDATE 04/01/2012
Langkah pertama yang harus anda lakukan adalah mendownload tes psikologi yang sudah saya terjemahkan di Ziddu (supaya tidak memakan bandwith dan space website saya!). Kemudian isi sejujurnya, demi diri anda sendiri! 

Ternyata, ada perbedaan antara tes psikologi Hartman di website dan di buku Color Code. Sebelum tanggal 4 Januari 2012, tes yang anda download saya ambil dari website resmi Taylor Hartman. Setelah tanggal ini, Link download tes kepribadian saya arahkan ke Versi Buku. Tetapi jika anda mau mencoba versi terjemahan online bisa klik di sini. Terima kasih buat teman-teman yang memberi kritik dan masukan mengenai ketidaksesuaian tes Hartman dengan Tes Galen. Semoga perbaikan ini bisa menjawab pertanyaan dan kebingungan anda.

Setelah itu hitung hasil pilihan anda. Jawaban apa yang paling banyak ? Ini mewakili karakter primer anda, sedangkan sisanya adalah kepribadian sekunder anda.

Jika pilihan anda kebanyakan A maka kepribadian utama anda adalah Merah.
Jika pilihan anda kebanyakan B maka kepribadian utama anda adalah Biru.
Jika pilihan anda kebanyakan C maka kepribadian utama anda adalah Putih.
Jika pilihan anda kebanyakan D maka kepribadian utama anda Kuning.

Selamat, anda berhasil mengidentifikasi kepribadian primer dan sekunder anda. Lalu apa yang harus anda lakukan ? Apa yang anda ketahui tentang Merah atau Biru, atau Putih, dan Kuning ? Silahkan baca tulisan saya di bawah ini mengenai keempat tipe kepribadian Hartman untuk mendapatkan gambaran mengenai keempat tipe kepribadian yang saya maksudkan.

MERAH, Si Pengguna Kekuasaan
Dilambangkan dengan api dan tujuan utamanya adalah Kekuasaan

BIRU, Si Pelaku Kebajikan
Dilambangkan dengan tanah dan tujuan hidupnya adalah orang lain

PUTIH, Si Penjaga Kedamaian
Dilambangkan dengan air dan tujuan hidupnya adalah ketenangan

KUNING, Si Pencinta Kesenangan
Dilambangkan dengan udara dan tujuan hidupnya adalah Kesenangan

SEBUAH CONTOH KEPRIBADIAN HARTMAN
Empat orang sahabat dari Indonesia pergi berlibur di LOS ANGLES, Amerika. Tak lama kemudian ada pencopet yang menguras isi tas dan dompet mereka . Mereka kehilangan semua uang paspor, dan parahnya tidak ada yang bisa berbahasa inggris. Bagaimana reaksi masing – masing kepribadian.

MERAH
Tenang ! Mari kita lihat dulu apa yang ada pada kita saat ini. Setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Kamu pergi tanyakan ke petugas yang ada di sana untuk membuat laporan kehilangan atas barang – barang kita. Kamu tetap di sini untuk menjaga barang-barang kita. Dan kamu pergi ke petugas penerima barang, tanyakan apa masih ada barang yang tertinggal di bagasi pesawat kita, karena mungkin barang-barang kita tidak hilang tetapi masih terselip di antara barang-barang lainnya !

BIRU
Hei ! kita baru saja kehilangan semua uang dan paspor kita. Kita berada di negara yang pengisi waktu luang nasionalnya bukan dengan bermain bola dan mereka tidak bisa bahasa Indonesia. Kita tidak punya transportasi, dan kita tidak tahu sama sekali di mana letak kedutaan Indonesia. Dan kamu bilang semua baik-baik saja dan kita harus tenang saja ! Beritahu aku, apakah menurutmu mungkin selain uang dan tanda pengenal kita, mereka mengambil sesuatu yang lain, seperti misalnya otakmu ?

PUTIH
Kita tidak dapat mengganti uangnya, dan aku yakin paspor kita akan kembali. Lagipula, apa gunanya itu untuk orang lain. Kita datang saja ke kedutaan Indonesia dan jelaskan situasi kita pada pihak berwenang.

KUNING
Yah ! Apes deh ! Eh…kamu ada kartu kredit nggak ? Kan masih bisa kita gunakan untuk beli makanan di sana ! Makan dulu deh….aku lapar nih !  Untungnya aku masih punya beberapa ratus dolar di kantongku ! Kamu mau pesan apa ? Oh iya…kamu kan punya teman di sini…kita kan bisa numpang di rumahnya dan pergi ke Disneyland lalu ke Las Vegas. Nanti deh aku tak minta istriku kirim uang tambahan ! 

Tes Psikologi berdasarkan Teori Galen
Apakah anda Melankolis, Sanguinis, Kolerik, atau Plegmatis ?

Sumber : wapannuri.com / Kumpulan Informasi Menarik / Foto : -

Tags : Pendidikan, Psikologi

Ayo, Tes Mata dan Otak Anda Lewat Permainan Ini

Ada satu permainan menarik dengan melihat gambar di bawah ini. Sesekali kita lakukan tes untuk meneliti seberapa teliti mata mencari dan melatih respon otak.

Aturan mainnya sebagai berikut:

1. Sebaiknya lakukan hal ini bersama keluarga, teman-teman atau pasangan.

2. Ambil stopwatch untuk menghitung waktu

3. Tentukan caranya: "Cari angka 8 dari deretan angka pada gambar"

4. Siap? Langsung cari...

5. Nah, kalau Anda  bisa mendapatkan angka 8 di bawah 15 detik berarti mata kamu masih jeli dan cerdas. Kalau antara 30 hingga 40 detik, artinya standar. Tapi kalau lebih dari 1 menit, wah harus periksa ke dokter mata, deh.

Selamat bermain :-)

Sumber : republika.co.id / Kumpulan Informasi Menarik / Foto : ilustrasi

Tags : Pendidikan

Disiplin Diri Demi Anda Sendiri

DISIPLIN DIRI DEMI ANDA SENDIRI

Disiplin adalah karakter. Disiplin adalah hasil dari proses belajar. Kita bisa mendisiplinkan diri kita sendiri. Dan disiplin adalah satu-satunya jalan meraih kesuksesan. Kabar buruknya, menjadikan diri sendiri untuk disiplin itu susahnya minta ampun!.

Namun Itulah harga yang harus anda bayar untuk memperbaiki nasib. Tidak ada orang yang ditakdirkan miskin seumur hidupnya ! Yang ada hanya orang yang kalah dengan dirinya sendiri, pikiran dan sikap negatifnya.

DISIPLIN DIRI ADALAH PROSES

Apa yang mudah saat ini, dulunya adalah sesuatu yang sulit. Dan apa yang sulit sekarang ini, kedepannya akan menjadi mudah. Itulah proses yang terus menerus terulang dalam hidup kita. Proses pembelajaran ini akan menjadi cepat dan kebiasaan jika ada "paksaan." Contohnya ya kondisi anda saat ini ! Kerja ikut orang.

"Kamu dibayar untuk melakukan pekerjaan yang saya perintahkan ke kamu. Saya menginginkan hasil, bukan alasan !" seru bos anda. "Kalo hasilnya cuman segini, anak saya yang masih SMP juga bisa. Kamu itu kerja atau main-main sih ? Teman-temanmu saja bisa jauh di atas target ! Saya kasih kamu kesempatan sekali lagi. Kalau masih tidak sampai mencapai target, You saya Go To Hell-kan." sambung si bos.

Maka mulailah kita terpacu (atau terpaksa yaaa!) memikirkan cara supaya bisa mencapai target. Otak kita pun muter-muter mencari jalan keluar. Tanya teman kerja, cari teman lama, browsing di internet untuk belajar, dan hoplah ! Anda kesasar ke wapannuri (dot) com. Baca-baca dan baca, anda berharap menemukan tips sukses bekerja. Elah dalah....ternyata marah dimarahi ama si penulisnya. Apes....apes ! Apa memang wes nasibku gini ya jadi jongos ?